REHABILITACJA PO ZABIEGU ACL - plan od 2 do 3 miesiąca po operacji

Etap III rehabilitacji ACL (8-12 tygodni po operacji) ma kluczowe znaczenie dla wzmacniania mięśni stabilizujących kolano, w tym mięśni czworogłowych, dwugłowych, pośladkowych, a także rdzenia. Celem jest odbudowa siły i wytrzymałości mięśniowej, co jest fundamentem do dalszych etapów rehabilitacji, w tym powrotu do pełnej aktywności. W tym okresie wprowadza się bardziej wymagające ćwiczenia siłowe oraz ćwiczenia na równowagę i propriocepcję, takie jak jednonóż stanie na niestabilnych powierzchniach. Priorytetem jest jednak unikanie nadmiernego obciążenia, aby nie zaszkodzić procesowi gojenia. ETAPY: Etap I: Wczesna Faza Pooperacyjna (0-2 tygodnie) - Koncentracja na minimalizacji bólu i obrzęku, ochronie operowanego miejsca. Ćwiczenia izometryczne mięśni czworogłowych i ćwiczenia pasywne na zakres ruchu. Etap II: Odzyskiwanie Ruchomości (2-8 tygodni) - Praca nad zwiększeniem zakresu ruchu, wprowadzenie delikatnych ćwiczeń na siłę mięśniową. Etap III: Wzmacnianie Mięśni (8-12 tygodni) - Intensyfikacja pracy na siłę, szczególnie mięśni stabilizujących kolano. Rozpoczęcie pracy nad równowagą i propriocepcją. Etap IV: Poprawa Koordynacji i Równowagi (3-5 miesięcy) - Zwiększanie intensywności ćwiczeń, wprowadzenie lekkich ćwiczeń plyometrycznych. Praca nad koordynacją. Etap V: Powrót do Aktywności (5-7 miesięcy) - Adaptacyjne wprowadzanie do sportowych czynności, stopniowe zwiększanie obciążeń. Etap VI: Pełny Powrót do Sportu (7+ miesięcy) - Kiedy wszystkie parametry siły, zakresu ruchu, równowagi są na optymalnym poziomie. Indywidualne dostosowanie do dyscypliny sportowej.